Die Kunst der inneren Präsenz

Schwerpunkt: Smṛti & Sādhana

Samstag: Das Fundament der Bewusstheit

• Einführung: Überblick über den Zweijahresweg und die vier Qualitäten.

• Innere Präsenz: Schulung der bewussten Rückkehr in den gegenwärtigen Moment.

• Smṛti-Basis: Die Kunst, sich aktiv an die eigene Bewusstheit zu erinnern.

• Meditation: Einführung in das beobachtende Gewahrsein (Fundament-Praxis).

• Sādhana-Start: Aufbau und Verankerung einer täglichen Routine.

• Körperarbeit: Kultivierung von Präsenz durch Wahrnehmung und Grounding.

• Reflexion: Standortbestimmung der eigenen inneren Praxis.

Sonntag: Struktur & Integration

• Praxis-Systematik: Die methodische Struktur der persönlichen Übung.

• Die drei Räume: Erforschung von Körper, Atem und Gewahrsein als Präsenzebenen.

• Smṛti-Vertiefung: Schulung des Fokus und Umgang mit mentaler Ablenkung.

• Sādhana-Ritual: Etablierung einer stabilen Morgen- und Abendstruktur.

• Transfer: Implementierung der täglichen 10-Minuten-Praxis in den Alltag.

• Abschluss: Meditation in die Stille als Basis des gemeinsamen Jahres.

Schwerpunkt: Smṛti (Die Kunst des Erinnerns)

Samstag: Die Praxis der bewussten Handlung

• Smṛti im Fokus: Übertragung der Achtsamkeit in alle Lebensbereiche (Gehen, Sprechen, Handeln).

• Einfache Handlungen: Die Qualität der Präsenz in alltäglichen Verrichtungen kultivieren.

• Bewegungs-Meditation: Schulung des Gewahrseins in der Dynamik des Tuns.

• Wahrnehmungsübung: Achtsamkeitsschulung durch bewusste Sinneserfahrung (Essen).

• Selbstreflexion: Analyse von Automatismen und unbewussten Alltagsmustern.

Sonntag: Präsenz als Lebenshaltung

• Mikro-Pausen: Etablierung kurzer Regenerations- und Bewusstheitsmomente im Tagesverlauf.

• Präsenz im Kontakt: Schulung der Wahrnehmung und des aktiven Zuhörens in der Interaktion.

• Smṛti-Anker: Entwicklung individueller Erinnerungshilfen für kontinuierliche Präsenz.

• Alltags-Sādhanā: Integration einfacher ritueller Abläufe in den bestehenden Tagesrhythmus.

• Transfer-Tool: Einführung des Achtsamkeitstagebuchs zur Dokumentation des eigenen Fortschritts.

• Abschluss: Verankerung von Präsenz als grundlegende innere Haltung.

Schwerpunkt: Sādhana & Upeksā (Gleichmut & Balance)

Samstag: Die Biologie der Präsenz

• Atem als Brücke: Verständnis der Verbindung zwischen physischen Abläufen und Bewusstseinszuständen.

• Regulations-Grundlagen: Schulung der körpereigenen Selbstregulationskräfte für mehr innere Ruhe.

• Upeksā & Balance: Kultivierung von Gleichmut durch die Harmonisierung des Nervensystems.

• Atemmeditationen: Systematische Übungen zum Beobachten, Vertiefen und Zentrieren.

• Methodik: Vermittlung der Praxis „Der regulierende Atem“ zur Förderung der inneren Stabilität.

Sonntag: Atem als Werkzeug der Stabilität

• Atem & Resilienz: Verständnis für den Zusammenhang von Atemmuster und emotionaler Ausgeglichenheit.

• Sādhana-Routine: Aufbau einer täglichen Atem-Praxis (5–15 Min.) zur mentalen Hygiene.

• Energiearbeit: Einführung in grundlegende Prāṇāyāma-Techniken (sicher vermittelbar für alle Niveaus).

• Alltags-Integration: Der Atem als Anker und Stabilitätsquelle in herausfordernden Situationen.

• Abschluss: Gemeinsames Atemritual zur Verankerung der Erfahrung.

Schwerpunkt: Karuṇā (Das offene Herz)

Samstag: Die Basis der inneren Freundlichkeit

• Einführung in Karuṇā: Das Verständnis von Mitgefühl als aktive spirituelle Kraft.

• Klärung: Abgrenzung von Karuṇā zu Mitleid und anderen gängigen Missverständnissen.

• Herzraum-Meditation: Praktische Übungen zur Zentrierung im emotionalen Zentrum.

• Selbst-Mitgefühl: Kultivierung einer freundlichen inneren Haltung als Fundament der Praxis.

• Methodik: Übungen zur Bewahrung der inneren Freundlichkeit in herausfordernden Momenten.

Sonntag: Mitgefühl in der Interaktion

• Gesunde Empathie: Die Fähigkeit, Mitgefühl für andere zu entwickeln, ohne die eigene Mitte zu verlieren.

• Werte-Balance: Erforschung des Zusammenspiels von Herzensöffnung und gesunder Abgrenzung.

• Bewusste Beziehungen: Karuṇā als Werkzeug für eine offene, klare und authentische Kommunikation.

• Sādhana-Praxis: Tägliche Herzpraxis (Fokus auf Licht, Metta-Impulse und Atemfluss).

• Transfer: Integration von „Mitgefühlstagen“ zur praktischen Erprobung im Alltag.

• Abschluss: Meditation zur Verankerung der Herzqualität.

Schwerpunkt: Upeksā (Die gelassene Mitte)

Samstag: Die Kraft der inneren Zentrierung

• Upeksā-Konzept: Verständnis des Gleichmuts als aktive, präsente Mitte.

• Differenzierung: Abgrenzung von echtem Gleichmut zu Gleichgültigkeit oder emotionaler Taubheit.

• Fokus-Meditation: „Der ruhende Punkt“ Übung zur mentalen Stabilisierung.

• Emotions-Kompetenz: Die Dynamik von Emotionen verstehen und die eigene Reaktionsfähigkeit schulen („Die Welle reiten“).

• Körper-Anker: Praktische Übungen zur Erfahrung physischer Stabilität als Basis für mentalen Gleichmut.

Sonntag: Souveränität im Außen

• Klare Grenzen: Souveränes Setzen von Grenzen aus einer Haltung innerer Ruhe und Festigkeit.

• Upeksā-Transfer: Anwendung klarer Präsenz in alltäglichen Entscheidungssituationen.

• Sādhana-Ritual: Etablierung einer Stabilitäts-Routine (Stille-Phase und Ausrichtung der drei Zentren).

• Interaktions-Training: Übungen zur Bewahrung der eigenen Mitte im direkten Austausch und Kontakt.

• Abschluss: Erdungsmeditation zur Festigung der inneren Struktur.

Schwerpunkt: Smṛti & Upeksā (Der innere Zeuge)

Samstag: Die Perspektive des Beobachters

• Der innere Zeuge: Einführung in die Qualität der bewussten Beobachtung als neutrale Instanz.

• Identifikations-Analyse: Untersuchung der Mechanismen von Identifikation und bewusster Ent-Identifikation.

• Mentale Distanz: Meditation zur Differenzierung zwischen der beobachtenden Präsenz und den Gedankenströmen.

• Klarheit: Schulung der reinen Bewusstheit im Gegensatz zur Identifikation mit persönlichen Narrativen.

Sonntag: Bewusstseinsweite und Stabilität

• Innerer Raum: Kultivierung von innerer Weite und Offenheit als Gegenpol zu mentaler Enge.

• Upeksā im Wandel: Bewahrung der inneren Stabilität bei wechselnden Bewusstseinszuständen und Stimmungen.

• Sādhana-Praxis: Etablierung einer täglichen Routine zur Stärkung der „Zeugen-Präsenz“.

• Bewusstseinsjournal: Methodisches Tool zur Reflexion und Dokumentation der eigenen Wahrnehmungsmuster.

• Abschluss: Meditation zur Erfahrung raumhafter Weite und Präsenz.

Schwerpunkt: Sādhana (Die Kraft der Kontinuität)

Samstag: Die Architektur der eigenen Praxis

• Individueller Praxisweg: Analyse und Gestaltung des persönlichen Weges zur inneren Präsenz.

• Erfolgsfaktoren: Strategien für Rhythmus, langfristige Kontinuität und intrinsische Motivation.

• Strukturierung: Methodischer Aufbau einer täglichen Praxis-Einheit von 20–30 Minuten.

• Fokus-Meditation: „Tiefe Routine“ Verankerung der Praxis im Unterbewusstsein.

• Planungstool: Erstellung des individuellen Sādhana-Plans für die kommenden Monate.

Sonntag: Überwindung von Hindernissen & Verankerung

• Resilienz auf dem Weg: Erkennen und Transformieren von inneren Widerständen und alten Verhaltensmustern.

• Ritual-Design: Differenzierung und Gestaltung von spirituellen Ankern für Morgen, Abend und unterwegs.

• Haltung: Sādhana als Fundament einer bewussten und ausgerichteten Lebensführung.

• Praxis-Transfer: Start der 21-Tage-Sādhana-Challenge zur nachhaltigen Gewohnheitsbildung.

• Ausrichtung: Abschlussritual mit dem Fokus auf das Sādhana-Sankalpa (die bewusste innere Intention).

Schwerpunkt: Sādhana & Upeksā (Energetische Präsenz & Stabilität)

Samstag: Grundlagen der feinstofflichen Wahrnehmung

• Energetische Grundlagen: Einführung in die Wahrnehmung von Körperräumen und feinstofflichen Qualitäten.

• Neutrales Beobachten: Schulung der Fähigkeit, energetische Zustände wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten.

• Präsenz-Struktur: Übungen zu energetischem Schutz, bewusster Öffnung und innerer Klarheit.

• Licht-Meditation: Praktische Arbeit mit Visualisierungen zur Klärung des inneren Körperraums.

Sonntag: Souveränität im energetischen Feld

• Energetische Hygiene: Methodik zur täglichen Klärung der eigenen Ausrichtung (sachlich und fokussiert).

• Raum-Halten: Die Fähigkeit, in sozialen Kontakten präsent und stabil zu bleiben, ohne die eigene Energie zu verlieren.

• Sādhana-Impuls: Etablierung eines energetischen Mini-Rituals für den schnellen Check-in zwischendurch.

• Upeksā im Kontakt: Bewahrung der inneren Stabilität und Zentrierung im Feld anderer Menschen.

Schwerpunkt: Upeksā & Karuṇā (Gelassenheit & Herzensöffnung)

Samstag: Die Erfahrung der inneren Stille

• Stille als Basis: Erkundung der Stille als natürlicher Ausgangspunkt für Bewusstsein und Präsenz.

• Hingabe (Iśvara-Praṇidhāna): Die Qualität der Herzensöffnung als Weg zur inneren Weite.

• Meditation ohne Technik: Einführung in das reine Verweilen ohne methodische Anstrengung.

• Mühelose Präsenz: Praxisübungen zum Loslassen von Leistungsdruck innerhalb der Meditation.

Sonntag: Vertrauen und Integration

• Kontrollverlust vs. Vertrauen: Reflektion über das Loslassen von Kontrollmustern zugunsten einer tieferen Präsenz.

• Die Herz-Mitte-Balance: Das Zusammenspiel von Karuṇā (Mitgefühl) und Upeksā (Gleichmut) als stabiles Lebensfundament.

• Sādhana-Stille: Etablierung einer täglichen Routine des bewussten Schweigens und Innehaltens.

• Alltags-Transfer: Praktische Anwendung der Stille-Qualität in Beruf, Beziehung und Alltagssituationen.

Schwerpunkt: Smṛti & Karuṇā (Wertebasierte Präsenz)

Samstag: Bewusstheit in der Begegnung

• Gelebte Spiritualität: Die Integration von Bewusstsein in Kommunikation, Handeln und die tägliche Seinsweise.

• Reaktions-Management: Schulung des bewussten Umgangs mit inneren Impulsen und automatisierten Reaktionen.

• Beziehungs-Achtsamkeit: Anwendung von Smṛti zur Förderung von Klarheit und Präsenz in zwischenmenschlichen Kontakten.

• Kontakt-Meditation: Praktische Übungen zur Aufrechterhaltung der eigenen Mitte während der Interaktion.

Sonntag: Integration in den Lebensrhythmus

• Alltags-Karuṇā: Praktische Wege, die Herzqualität als konstante Haltung in den Alltag einfließen zu lassen.

• Mikro-Sādhana: Entwicklung und Verankerung von kurzen Praxis-Impulsen für den dichten Tagesplan.

• Ritualisierung: Transformation alltäglicher Abläufe (Weg zur Arbeit, Haushalt, Morgenroutine) in Momente der Bewusstheit.

• Handlungs-Plan: Erstellung eines individuellen „Bewusst leben“-Leitfadens für die nachhaltige Umsetzung.

• Abschluss: Meditation zur Verankerung einer herzvollen und wachen Präsenz im Leben.

Schwerpunkt: Synergie der vier Qualitäten (Sādhana, Smṛti, Karuṇā & Upeksā)

Samstag: Reife und Prozessverständnis

• Entwicklungslinien: Analyse und Verständnis langfristiger Entwicklungsphasen im spirituellen Prozess.

• Innere Reife: Kultivierung von Klarheit und Objektivität durch die bewusste Distanzierung von egozentrischen Mustern.

• Weisheits-Meditation: „Der weise innere Raum“ Verbindung mit der inneren Führung und Intuition.

• Schattenintegration: Schulung der wertfreien Wahrnehmung von eigenen Stärken und Herausforderungen (Licht & Schatten) ohne emotionale Dramatisierung.

Sonntag: Synthese und Ausblick

• Langfristiges Sādhana: Strategien für die Aufrechterhaltung der Praxis über Jahre und Jahrzehnte hinweg.

• Die Vierheit in Aktion: * Karuṇā: Vertiefung der inneren Weichheit und Empathie.

  • Upeksā: Festigung der inneren Stabilität und des Gleichmuts.

  • Smṛti: Schärfung der kontinuierlichen Bewusstheit im Moment.

• Zukunfts-Transfer: Erarbeitung eines individuellen Konzepts für die Fortführung des inneren Weges nach Abschluss der Ausbildung.

Schwerpunkt: Ganzheitliche Integration aller vier Qualitäten

Samstag: Evaluation und Prozess-Retrospektive

• Jahresrückblick: Gemeinsame Reflexion der zweijährigen Ausbildungsreise und der individuellen Meilensteine.

• Erfolgs-Check: Bewusstmachung der inneren Wandlungsprozesse und der neu gewonnenen Klarheit.

• Verkörperung: Meditation zur tiefen Verankerung der Präsenz im physischen und mentalen System.

• Gruppenprozess: Wertschätzender Austausch und gegenseitige Bezeugung der persönlichen Entwicklung im geschützten Raum.

Sonntag: Ausblick und Zertifizierung

• Individuelle Perspektive: Konkretisierung des persönlichen Weges und der Anwendung der Lehrinhalte nach der Ausbildung.

• Zukunfts-Sādhana: Erstellung eines Praxis-Leitfadens für das kommende Jahr zur Sicherung der Nachhaltigkeit.

• Abschlussritual: Symbolische Handlung zur feierlichen Abrundung der gemeinsamen Zeit.

• Zertifikatsübergabe: Offizielle Anerkennung der Teilnahme und der erarbeiteten Fachkompetenz.

• Abschluss: Gemeinsames Verweilen in der Stille als Quelle für den neuen Anfang.